cwiczenia na kolana

Rozgrzewka , przysiady przy ścianie 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 [...]

Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później [...]

Zaczął się nowy miesiąc, a więc dobra data do założenia nowego dziennika ;) Kilka słów o mnie: Wiek: 23 lata – junior w dziale ;) Wzrost: 160 cm – a więc niedużo ;) Waga: 53-55 kg Wracam do prowadzenia dziennika po kilku problemach zdrowotnych – kolana. W tym roku przeszedłem artroskopie obu kolan: pierwsza w styczniu, druga niedawno, bo 20 [...]

Właśnie się dziwiłem,że te przysiady cię odstraszyły na nie brzuch na drążku :) A to tylko przez roztargnienie .:) Fans po czterdziestce zaczniesz je doceniać ,jak się najdziwniejsze kontuzje zaczną kumulować . Spróbuj chociaż-tylko na zdrowie to wyjdzie- to są lecznicze ćwiczenia na stawy biodrowe,kręgosłup,mięśnie miednicy i kolana. Wiem coś o [...]

Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]

[...] Spokojny spacer 1h, musialam dać nogom odpocząć więc bez szaleństw, poza tym zimno strasznie i dłuzej niz godzine nie dałam rady. Poza tym sporo spraw do załatwienia więc na cwiczenia brakło czasu, a wieczorem przyznaje, że już mi się nie chciało %-) Jeszcze taka przykładowa miska, zazwyczaj jem podobnie: - chleb zytnio-pszenny (na zakwasie), [...]

Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]

6.01 środa * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy * zestaw ćwiczeń "tydzień 3" Tym razem znowu progres w pompkach, było 6+2+2 i 5+3+2 :-D Poza tym bez spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]

U nas na razie pogoda ok, ale na weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem [...]

Corum co do hantli to nie wiem, ale wierci się ciągle więc gimnastyke i ćwiczenia z cc regularnie uprawia ;-) A z tą stopą to słyszałam, że tak się często dzieje, nie chciałabym żeby mi też urosła bo mam mnóstwo par ulubionych butów, szkoda jakbym juz nie mogła ich założyć :-( huda miałam sprawdzany cukier i wszystko ok, wogóle zawsze wszystkie [...]

[...] ile dzieci sie ucza chodzic:-). 22.12.2020 (wtorek) sport: cos pocwiczylam w domu, troche sie rozciagnelam. misz masz bez ladu i skladu. dieta: 2400 kcal 23.12.2020. sport: cwiczenia w domu, tym razem bardziej trening o wiele mniej chaotyczny. Glownie handstand, pompki, wygiecie plecow i rehabilitacja kolana. dieta: na razie 2000 kcal, ale ten [...]

Przysiad: jak zejde gleboko to zawijam ogon, nieco glebiej schodze z kijem nad glowa, wg mnie zbyt sie pochylam do przodu i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i [...]

Po ostatnim wyjeździe deska to mój wróg :-D Było dużo lodu, który przyprawiał mnie o ataki paniki i ten dźwięk parapetu zsuwającego się po lodzie gdzieś za mną... OMG śni mi się po nocach ten dźwięk :-) Generalnie nie bardzo rozumiem dlaczego mnie tak zmasakrował ten wyjazd. Przeglądam sobie na jutjubie fimiki o przygotowaniu do sezonu [...]

No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]

Wiek : 31 Waga : 73kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 94cm Obwód bioder (3):102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2 8.00: indyk pierś, jaglana, mandarynka x2, olej koko, brokuł; 11.30: jogurt 180, migdały 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]